Programa de Reducción de Estrés (MBSR) MINDFULNESS

El método terapéutico de la Atención Plena basado en el Programa del Dr. Jon Kabat-Zinn (Centro Médico de la Universidad de Massachusetts) propone entrenar al sujeto en las relaciones que mantiene de forma directa con aquello que esta ocurriendo aquí y ahora.

"Es una forma de tomar consciencia de nuestra realidad" explica el Dr. Jon Kabat-Zinn, "Una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y el aislamiento".

En la terapia cognitiva se suele trabajar con los pacientes las conductas automáticas y desadaptativas, es por esto que el programa de reducción de estrés, o más conocido como Mindfulness, se vuelve una herramienta indispensable para cualquier terapeuta que busque aliviar el sufrimiento psiquíco de sus pacientes.

La practica regular y sistemática de Mindfulness provee de equilibrio interno a nuestro cuerpo, mente y espíritu. Un resultado es la mayor capacidad de discernimiento y compasión que adquiere el sujeto durante el entrenamiento. Es esperable en este sentido ya que la practica consiste en observar nuestra propia capacidad de percibir.

¿Es posible la Autorregulación de nuestras acciones?

Es posible "prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar" afirma Jon Kabat Zinn. Asumir conscientemente un rol activo en la programación y ejecución de nuestras ideas, sin por ello culpabilizarnos por asumir, otras veces, un rol pasivo, es un objetivo explicito en cualquier tipo de terapia cognitiva. Una vez más, las confluencias entre Mindfulness y Terapia Cognitiva son obvias.

"Solo tenemos momentos para vivir" dijo Jon Kabat-Zinn en una conferencia dictada en Massachusetts, allá por el año 2004. Han pasado 10 años desde aquel entonces y la practica ha sido exportada por muchos terapeutas argentinos, quienes imparten Mindfulness en el tratamiento de algunas patologias mentales.

La practica podria resumirse en un observar del cuerpo y la mente a medida que las experiencias se despliegan momento a momento, aceptandolas tal como son. Se trabaja sobre la atención y el foco, para allí descubrir lo más familiar del sujeto. Este re-encuentro con lo que soy es el insight más esperado por los terapeutas que entrenan pacientes en el Programa de Reducción de Estrés.

"Tenemos que poder aceptarnos tal como somos antes de que en realidad podamos cambiar" concluye Jon. Es el cultivo intencionado de la aceptación lo que crea las condiciones de posiblidad para la curación o sanación, entendido en terminos psíquicos.

Para finalizar esta breve introducción al método de la Atención Plena (más conocido como Mindfulness) dejaremos éstos versos de Goethe para inspirar a más de un dormido:

"Lo que puedas hacer, o soñar que puedes hacer, inícialo."

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Edith Gomez
@edigomben
6 recomendaciones para tener una conciencia limpia

La conciencia intranquila es algo que afecta a muchas personas y puede ser debido a diversas razones. Quizá el recordarse constantemente de errores que cometieron en el pasado, el no creerse suficientemente buenos en algo en lo que se están desempeñando actualmente, el creerse que las malas decisiones tomadas en el pasado volverán para acecharlos, ciertos puntos de algunas religiones que señalan con el dedo y más.

La conciencia es algo que todos y cada uno de nosotros poseemos, solo que para una buena parte de la población esta no da mayores problemas, mientras que para otros se puede convertir en una importante fuente de estrés y culpa. Si este momento estás pasando por algo así -por las razones que sea- aprende en Gananci cómo quitar el estrés y como no vale simplemente con atacar el síntoma, sino también la causa, es importante ir un poco más allá.

Según el Diccionario de la Real Academia Española, la palabra conciencia se define como el conocimiento del bien y del mal que permite a la persona enjuiciar moralmente la realidad y los actos, especialmente los propios. También a este término se le puede decir que es el sentido moral y ético propios de una persona.

Entonces, cuando en algún punto hemos obrado mal o existe cierto arrepentimiento, se puede decir que el cargo de conciencia que eso provoca no nos deja tener un estilo de vida óptimo, ya que será algo que siempre vendrá a nuestra mente aun en los momentos menos indicados o cuando menos lo esperemos.

Hay que tomar en cuenta que no existe nadie en el mundo puede estar orgulloso de todas y cada una de las acciones que ha realizado desde su nacimiento hasta el punto actual de su vida. Todos tenemos algunas áreas que no nos agradan particularmente, pero eso no quiere decir que no podamos tener una conciencia limpia al respecto.

¡Sí se puede! Y esto es importante saberlo porque a pesar de que esa situación se repita una y otra vez en nuestra mente no hay manera de modificarla, por lo que no vale la pena permitir que siga siendo un elemento fundamental de nuestros pensamientos y mucho menos que muchas de las decisiones que tomemos se rijan por ese particular episodio.

Como no podemos cambiar las razones por las que se ha generado un cargo de conciencia, lo que sí podemos hacer al respecto es poner en práctica las siguientes recomendaciones que te ayudarán a tener una conciencia tranquila a partir de ahora:

1.- Cree que puedes alcanzarla: tener la conciencia tranquila es un sentimiento de paz al que puedes tener acceso si te lo propones y trabajas en ello. Puede que en algún punto no te sientas merecedor de ello, pero sí lo eres. Para poder tener una conciencia tranquila necesitas conocer tu valor. Una buena autoestima es importante para lograr cualquier cosa que te propongas. Para ayudarte en este tema te puede servir leer este listado de libros acerca de la autoestima.

Además, que hayas cometido algunos errores en el pasado no significa que tu valía haya disminuido, cuando te deshaces de ese pensamiento empezarás a ver importantes cambios en ti y en la forma en que actúas porque la culpa ya no será uno de tus principales impulsores.

2.- Comprende que todos cometemos errores: esto es un hecho del que nadie se libra, pero al hacernos conscientes de ello podemos utilizarlo a nuestro favor. Las equivocaciones que has cometido no puedes cambiarlas, pero sí puedes sacar un aprendizaje de ellas para que no tengas que volver a pasar por lo mismo una y otra vez.

3.- Deja de señalarte a ti mismo: a veces tu peor crítico puedes ser tu mismo, así que deja de recordarte una y mil veces las cosas en las que te equivocaste y utiliza esa energía en cosas más productivas. Las actividades que realizaste en el pasado no definen quien eres, sobre todo porque eres capaz de decidir tu comportamiento, así que haber hecho algo anteriormente no significa que debas repetir esa conducta por siempre.

Perdónate a ti mismo primero y verás cómo sentirás un importante alivio en tu conciencia y tendrás más oportunidades de mejora en adelante.

4.- Actúa en base a tus valores y aquello que crees: revisa tu sistema de valores y cada vez que vayas a tomar una decisión o a hacer algo, compáralo con estos principios que son importantes para ti. Cuando tienes un criterio firme y actúas en base al mismo, tendrás una conciencia tranquila porque no te traicionas.

5.- Aduéñate de las cosas que haces para evitar arrepentimientos: este punto también es muy importante. Si haces algo o tomas una decisión sobre la que tienes dudas, necesitas adueñarte de la misma, saber todas las razones por las cuales actuaste así y por qué no pudo haber sido de otra manera.

Cuando tienes estos aspectos bien claros será difícil que te arrepientas ya que confías en ti mismo. Incluso cuando esa decisión o acción no haya sido la más acertada tendrás la conciencia limpia y podrás aprender de esa experiencia para el futuro.

6.- Ten presente que tus acciones tienen consecuencias: no te avergüences de las cosas que hiciste anteriormente porque eso se quedó en el pasado y mientras sigas atado a la culpa no podrás tener una conciencia limpia. No puedes “limpiar” tu conciencia haciendo cosas buenas, lo puedes hacer construyendo una buena relación contigo desde el interior.

Recuerda que cada una de las cosas que hagas tiene consecuencias para ti e incluso para personas a tu alrededor, por lo que debes ser muy responsable con las mismas. Así la conciencia no será un problema para ti en un futuro

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Malena Pichot
@malepichot
Los Melones se Acomodan, pero las Fichas NO

Estaba en un altar, con el vestido, con todo, junto a mi novio de la secundaria, pero en el patio de la primaria. La historia la recuerdo sólo desde el punto de ebullición, justo cuando me daba cuenta: “¿Qué? ¿Pero cómo? ¡Si soy tan chica! ¡Si es tan solo mi primer novio! Yo quiero muchos más ¿Qué estoy haciendo?”. Esa pesadilla está en el puesto número uno de recurrencia en mi adolescencia, esa y zombies. Qué bello era despertar y descubrir que no estaba casada, que no era la señora de nadie, que no había zombies, que no la había cagado. Porque esa era la preocupación que regía mi adolescencia. No cagarla. No cagarla era importante, porque realmente tenía todo para no cagarla y tenerlo todo es, básicamente, tener una familia amorosa.

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